Esto que comparto contigo nace de lo más íntimo de mi experiencia con los múltiples duelos que he atravesado.

Recuerdo que, cuando intentaba superar uno de los dolores más grandes de mi vida, busqué información en Google… y no encontré mucho. Por eso hoy te escribo a ti, que quizá estás buscando alivio, claridad o simplemente sentirte acompañada.

Cuando sientes que nadie entiende tu dolor

Una de las cosas más difíciles del duelo es esta sensación: “nadie entiende por lo que estoy pasando”.
Es como si el mundo siguiera sonando con una música que no te gusta y tú no pudieras bailar al mismo ritmo.

Con el tiempo comprendí que la vida está llena de pérdidas, pequeñas y grandes, y que el duelo es la forma en que nuestro corazón intenta adaptarse a esa nueva realidad (es el cómo elegimos vivirlo)

En mi camino he vivido pérdidas que me partieron el alma:

• la muerte de mi mamá,

• la partida de mi amada gatita Tamy,

• mi divorcio, entre otras varias cosas más

En todos esos tránsitos hubo algo que me sostuvo, que me devolvió al cuerpo, a la calma y a la vida: el mindfulness.

Hace años me certifiqué como consultora mindfulness, pero entendí que no sirve de nada saber la técnica o repetir frases de grandes maestros si realmente no las pasamos por el cuerpo.
Y eso es exactamente lo que quiero invitarte a hacer.

¿Cómo usar el mindfulness para superar un duelo?

No necesitas estudiar, ver documentales ni comprar libros complicados.
Mindfulness es práctica, es cuerpo, es presente.

Y como buena trabajadora social, siempre intento explicar todo de forma simple y cercana así que aquí te comparto las premisas más relevantes:

Premisa 1 Acepta tu realidad (aunque duela)

Un duelo se puede transformar en un sufrimiento constante, al punto incluso de enfermarnos físicamente, pero cuando nos rendimos a él, y dejamos de luchar con la realidad todo empieza a cambiar favorablemente.

Aceptar no significa “olvidar”, ni “estar bien”, ni “conformarte”.
Aceptar es reconocer que aquello que perdiste ya no está, y permitir que el dolor se exprese sin sentirte rota por sentirlo.

¿Qué puede ayudarte a aceptar?

• Hablar con personas que realmente te aman.

• Comer sano, aunque no sientas sabor.

• Dormir todo lo que tu cuerpo necesite.

• Y, lo más importante: dejar de pensar tanto.

Los “¿y si…?”, los “cómo hubiese sido…” sólo profundizan el pozo. No te llevan a sanar, te llevan a sufrir más.

Puede que una parte de ti quiera pelear con este consejo.
Y está bien.
Yo también lo hice.

Con todo el amor y compasión por lo que sientes, te puedo decir yo también sentí todo eso, pero si estás leyendo esto, es porque una parte de ti ya quiere liberarse del sufrimiento… aunque sea chiquitita.

Premisa 2 Pon el cuerpo: vuelve a tus sentidos

Mindfulness es, ante todo, presencia con todos los sentidos y somos seres que habitamos un cuerpo.

Poner el cuerpo puede ser tan simple como:

• caminar unos de minutos sintiendo la planta de tus pies y dedos,

• abrazar a tus seres queridos por varios segundos o a tus mascotas,

• regar y cuidar tus plantitas o tu huerta,

• bailar suave, sintiendo cada músculo de tu cuerpo,

• o simplemente sentarte a observar todo lo que pasa a tu alrededor contigo estando ahí

Pero aquí hay dos reglas importantes:

• sin alcohol, ni nada que altere tu percepción

• sin pantallas (nada de celular ni TV).

Todo aquello que adormece tus sentidos te aleja del presente, que es donde realmente surge la sanación.

Premisa 3 Escribe lo que sientes (es un acto de amor propio)

Destina un cuaderno para tu proceso, puede ser sencillo, pero que sea tuyo, tu espacio seguro.

Escribe sin pensar en cómo suena, solo deja que salga.

Y recuerda siempre:

• Tú no eres tus emociones.
  
• Tú no eres tus pensamientos.

Antes de cerrar el cuaderno, agradece algo simple del día.
No importa qué tan pequeño sea.
Para tu alma, ese gesto es oro.

El mindfulness como un camino para vivir tu duelo con más calma

Practicar mindfulness tiene cientos de formas, pero estas tres son las que me sostienen hasta hoy y las que comparto con mis alumnas en mis formaciones y procesos de coaching.

No te prometo borrar el dolor, porque eso no existe.
Pero sí puedo decirte que estas prácticas te ayudarán a atravesarlo con más calma, más presencia y más amor por ti misma.

Y sobre todo, te recordarán que el único momento real en el que puedes sanar… es este.

Aquí y ahora.

Si quieres explorar el mindfulness, coaching o el tarot terapéutico como herramientas de transformación, puedes conectar conmigo en mis redes o escribirme directamente. No estás sola en tu proceso.

Te comparto una audio meditación gratuita para que empieces a conectar con tu corazón:

https://paulinaroa-coach.systeme.io/meditacion-cardiaca

Con cariño, Pauli Roa.